10 най-важни витамини за жени над 40 години

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Чувствате ли се уморени през цялото време? Тези линии и бръчки по-изявени ли са от преди? Чувствате ли болка в ставите? Ако сте отговорили с „да“на някой от въпросите, може да помислите дали да включите някои витаминни добавки в диетата си.

Всеки заслужава здрави кости, здрава кожа и спокоен сън. Така че, трябва да се грижите за себе си. Не са редки случаите, когато някои жени изпитват загуба на либидо, забавен метаболизъм и летаргия, когато достигнат 40 ^{-ия си} рожден ден. Остаряването е неизбежно и подобно на другата жестока истина на живота, не е красиво.

И така, как да останете млади и да сте във форма възможно най-дълго? Е, започнете да тренирате за един, или бихте могли да помислите за добавяне на тези витаминни добавки към вашата диета. Нека да разгледаме някои от много важните витамини за жени над 40 години. Те определено ще поддържат енергийните ви нива да се покачват дори с напредване на възрастта!

По-долу са посочени най-добрите витамини за жени над 40 години:

1. Стронций:

Жените над 40 години с фамилна анамнеза, която включва остеопороза или рискови фактори, свързани със загуба на костна маса, трябва да приемат 340 mg от тази минерална добавка дневно. „Доказано е, че стронций е почти два пъти по-ефективен от лекарствата за остеопороза за подобряване на костната плътност - без странични ефекти“, казва директорът на Центъра за фибромиалгия и умора, д-р Джейкъб Тейтелбаум. Изследвания, проведени от New England Journal of Medicine, са установили, че жените, които са имали добавки със стронций, са имали увеличение на минералната плътност на костите в лумбалната част на гръбначния стълб с около 15 процента за период от три години.

2. Рибоза:

Рибозата обикновено се пропуска от основната индустрия на витаминните добавки. Това е тъмният кон сред хранителните вещества. Известно е, че повишава енергийните нива с близо 60% за три седмици. Изследванията на д-р Teitelbaum в Journal of Alternative and Complimmentary Medicine установяват, че близо 70% от пациентите, които са погълнали рибоза добавки, показват умствена яснота, спокоен сън, по-малко болка и повече енергия. Учените също така са открили, че рибозата стабилизира диастолното кръвно налягане при пациенти с фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и артериосклероза.

3. Витамин D3:

Витамин D3 е друг препоръчителен витамин за жени над 40 години, който има много предимства. Тревожна тенденция е, че дори в страни с достатъчно количество слънце хората страдат от дефицит на витамин D. Според медицинския директор на BodyLogicMD д-р Кийт Уортън „Изследванията показват, че адекватните нива на витамин D3 могат да помогнат да се поддържа здравословно тегло, да се намали рискът от остеопороза и дори да се предотврати депресията“. Той също така отбелязва, че дефицитът на витамин D може да причини болка в различни части на тялото. SAD (сезонно афективно разстройство) е разстройство, което се характеризира с ниски серумни нива на витамин D.

[Прочетете: Жизненоважни витамини за растежа на косата]

4. Фолиева киселина:

Фолатът е един от най-важните витамини от група В. Това е издигнато като страхотен лек за депресия, както се споменава в Journal of Psychiatry and Neuroscience. В същата научна статия се посочва също, че усложненията при раждането, преобладаващи при бъдещи майки след 40 години, могат да бъдат ограничени чрез възстановяване на нивата на фолиева киселина. Според д-р Wharton отгоре, „Достатъчните нива на фолиева киселина са свързани с намален риск от когнитивен спад, свързан със стареенето, включително деменция и болест на Алцхаймер.“

5. Калций:

Популяризиран от различни телевизионни реклами като преминаващи към витамини добавки за жени над 40 години, калцият е един от най-важните минерали. Приет заедно с витамин D, усвояването му се увеличава. Само не забравяйте да не приемате калциевите си добавки с желязо или кофеин, тъй като те са известни с това, че възпрепятстват усвояването на калция, като го отделят в червата. Въпреки че има много калциеви добавки, можете да разгледате листно-зелените зеленчуци като естествена алтернатива.

6. Солна киселина:

Солната киселина и пепсинът са двата основни храносмилателни сока в стомаха. С напредване на възрастта нивата на HCL (солна киселина) започват да намаляват. Това причинява лошо храносмилане и подуване на корема. По този начин най-добрият начин за борба с това състояние е приемът на HCL добавки. HCL дори е мотивиран да популяризира здрав вид на кожата. Ниските нива на HCL водят до лошо усвояване на витамини от група В. Изследването заключава, че „При кожни заболявания, свързани с дефицит на В комплекс, има и дефицит на солна киселина.“

[Прочетете: Витамини, за да заблести кожата ви]

7. Пробиотици:

Проучване в Postgraduate Medical Journal (PMJ) заключава, че около милиард жени страдат от урогенитални инфекции като инфекции на пикочните пътища (ИПП). Въпреки че е установено, че пробиотиците възстановяват здравите бактерии в храносмилателния тракт, употребата им за профилактика на ИМП е неубедителна. PMJ заключи, че излишъкът от антибиотици е причината нарастването на инфекциите. Проучване установи, че жените без UTI имат значителни нива на една форма на пробиотици: лактобацили.

8. Рибено масло:

Добавките с рибено масло помагат да се осигури точното количество основни омега-3 мастни киселини, EPA и DHA. Добавките с рибено масло обикновено повишават мозъчната активност и сърдечно-съдовата сила.

9. Ресвератрол:

Ресвератролът е полифенол, който има силни антиоксидантни свойства. Ресвератролът се счита за ефективен протектор срещу клетъчно увреждане; той инхибира канцерогените и помага за понижаване на холестерола.

10. Ленено семе:

Лененото семе е слабително, което също помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Твърди се, че повишава имунитета и се говори, че предотвратява рак като рак на гърдата. Добавката съдържа предимно омега-3 есенциални мастни киселини, които насърчават здравето на мозъка и сърцето. Неговото масло обикновено присъства в меки гел капсули.

Витални витамини за жени над 60 години]

Въпреки че стареенето е неизбежно, то със сигурност може да се забави. И тези витамини над 40+ играят важна роля в процеса! Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете какви витаминни добавки трябва да имате предвид след менопаузата. Уведомете ни за всякакви предложения. Моля, оставете коментар по-долу!