Как да губя паунд на ден: 15 начина да постигнете това

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Ами ако можете да загубите килограм за един ден? Това означава 10 паунда за 10 дни! Това би било невероятно, нали? Грешно! За съжаление логиката (дяволът) има това да каже за нашето въображение. Превърти надолу.

Логика: За да свалите килограм на ден, трябва да изгорите 3500 калории. А здрава, леко активна жена консумира около 2000-2200 калории на ден, така че е невъзможно да се изгорят 3500 калории. Също така, за да изгорите 1000 калории, трябва да правите интервални тренировки с висока интензивност за повече от час. Това означава, че ще трябва да гладувате и да прекарвате часове във фитнеса, за да изпуснете килограм на ден - и това не се препоръчва. Ние обаче имаме план да ви върнем във форма преди специален повод.

Прочетете за 15-те най-добри начина, по които можете да започнете отслабването си, да свалите няколко килограма и да се чувствате страхотно, без да навредите на здравето си. До края му ще знаете как да се ориентирате в пътуването за отслабване, да преодолеете апетита и да придадете на здравето си значението, което заслужава. Плъзнете нагоре!

15 ефективни начина да загубите около килограм на ден

Има много начини, по които можете да започнете отслабването си. Но преди да започна да разливам зърната, трябва да запомните, че загубата на тегло зависи от редица фактори като възрастта, ръста, теглото, медицинската история, настоящите лекарства и начина на живот. Предлагам ви да започнете да променяте начина си на живот, вместо да търсите „начини да свалите един килограм на ден“.

Бързата загуба на тегло е временна и шансовете са, че ще възвърнете теглото толкова бързо, колкото сте го загубили. Бързото отслабване работи само ако го правите за предстоящо събитие. Така че, имайки това предвид, нека ви кажа как можете да отслабнете за този специален повод, който е точно зад ъгъла. Погледни.

1. Направи математиката

Не, позволете ми да го направя вместо вас. Както вече споменах, трябва да изгаряте около 3500 калории на ден, за да хвърлите половин килограм. Ще ви трябват около 2000-2200 калории, за да изпълнявате само нормалните функции на тялото, като функции на органи, дишане, ходене и др. Разбира се, ще почувствате глад и ще ядете (да речем около 1500 калории на ден). Така че като цяло ще трябва да се насочите към изгарянето на 3000 калории, за да загубите един килограм на ден. Културистите и спортистите могат да изгорят много калории на ден. Но ако не сте спортист или културист, изгарянето на 3000 калории на ден е не само трудно, но и потенциално опасно.

2. Поставете цел

Това е клише, но поставянето на цел с краен срок е единственият начин за отслабване. Вашата цел за отслабване трябва да бъде реалистична. Стремете се да губите около 1-2 килограма на седмица, така че да сте на път със загубата на тегло. Също така, не забравяйте, че първо ще отслабнете с водното тегло, което ще доведе до загуба на до 3 килограма през първата седмица. След това ще започнете да мобилизирате мазнините и да изграждате мускулна маса. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, може да си помислите, че наддавате, вместо да го губите. Не се обезсърчавайте - вие се връщате във форма и ставате тонизирани.

3. Създайте дефицит на калории

След като сте си поставили цел, започнете, като създадете калориен дефицит в тялото си. Можете да направите това, като консумирате 500-1000 калории по-малко от това, от което се нуждае тялото ви. Ако сте на 2200-калорична диета, намалете я на 1200-1800 калории (вижте диетата с 1200 калории тук). Това също ще зависи от нивата на вашата активност. Ако също тренирате активно и изгаряте около 700 калории, можете да консумирате около 1800-2000 калории.

4. Избягвайте прости въглехидрати

Да знаете какво да правите и да го правите в действителност е празнина, която може да бъде преодоляна само чрез изрязване на прости въглехидрати! Да, добре сте чули. Обикновените въглехидрати като рафинирана захар, брашно, царевично брашно, бонбони, понички, сладкиши, тестени изделия, тестени изделия и хляб обикновено се усвояват бързо, което ви кара да се чувствате гладни по-рано, отколкото бихте очаквали. Обикновените въглехидрати също са склонни да причиняват скок в нивата на кръвната глюкоза. Всъщност ще започнете да виждате разлика в телесното си тегло и начина, по който се чувствате, само като елиминирате всички видове прости въглехидрати от вашата диета.

5. Останете хидратирани

Следващата стъпка, която трябва да предприемете, е да останете хидратирани. Пийте 3-4 литра вода на ден, за да функционират правилно клетките и органите ви. Увеличете или намалете количеството вода, което пиете, в зависимост от нивата на активност и вида на храната, която консумирате. Ако тренирате активно, ще се потите повече и трябва да пиете повече вода. Ако сте заседнали или получавате много вода от хранителни източници, не е необходимо да се придържате към правилото „3 литра вода на ден“. Поддържането на хидратация повишава метаболизма ви и подобрява функциите на червата и движението на червата и няма да чувствате глад през цялото време.

6. Пийте сутрешна детокс вода

Сутрешната детоксикационна вода е ритуал, който повечето диети спазват. Той помага за изхвърлянето на токсините и рехидратира системата ви веднага след като се събудите. Можете да приготвите сутрешна детокс вода, като изстискате сока от половин лайм в чаша топла вода. Добавете чаена лъжичка мед, ако е твърде цитрусов за вашите вкусови рецептори. Можете също така да накиснете две чаени лъжички семена от сминдух в чаша вода за една нощ и след това да го изпиете сутрин.

7. Break The Fast

Ако искате да отслабнете, прекъснете гладуването! Това е следващото нещо, което трябва да включите в ежедневието си. Закуската ще ви помогне да започнете деня си, да събудите клетките си и да ги накарате да работят и това ще ви помогне да останете продуктивни през целия ден. Закусете пълноценно с протеини (яйца, гъби и тофу), здравословни мазнини (бадеми, орехи, шам-фъстъци или авокадо) и добри въглехидрати (плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни).

8. Консумирайте здравословни мазнини

Здравословните мазнини се съдържат най-вече в ядките, семената и маслата. Те са заредени с полиненаситени мастни киселини или мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото. И когато нивото на възпаление в тялото е ниско, системата за реакция на стрес на организма се изключва, което предотвратява съхранението на въглехидрати, протеини и мазнини в тялото като мазнини (протеините се превръщат в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза).

9. Зеленчуците и плодовете са задължителни

Зеленчуците и плодовете са най-добрият източник на диетични фибри, витамини, минерали и многобройни растителни хранителни вещества, които спомагат за поддържането на функцията на червата, поддържат ви сити за дълго време, укрепват имунната система и подобряват цялостното ви здраве. Консумирайте пет различни зеленчуци, четири порции на ден и три различни плода, две до три порции на ден. Когато консумирате плодове и зеленчуци в този ред, бавно ще спрете да жадувате за нездравословна храна и бавно насочвате хранителните си навици към по-добра посока.

10. Наклонете се към постния протеин

Наклонените към постни източници на протеини като риба, гъби, яйца, смляна пуйка, пилешки гърди, боб и бобови растения ще ви помогнат да изградите мускули. Той също така ще засили метаболизма, ще изгради мускулна сила и сила, ще ви накара да изглеждате тонизирани и ще подобри стойката ви.

11. Заредете пробиотиците

Пробиотиците са чудесни източници на добри чревни бактерии, които помагат в храносмилането. Добрите чревни бактерии също действат, като се хранят с диетичните фибри и увеличават разнообразието и броя на добрите чревни бактерии. Когато червата започне да функционира нормално, метаболизмът ви ще се задейства, което ще помогне за изгарянето на мазнините в тялото ви. Консумирайте масло, пробиотични напитки или кимчи, за да получите добра доза пробиотици.

12. Зелен чай или черно кафе?

Зеленият чай и черното кафе са чудесни за отслабване. Катехините в зеления чай имат антиоксидантни свойства и спомагат за изхвърлянето на токсините от тялото, като по този начин намаляват нивата на стрес и възпаление в тялото.

Кафето съдържа кофеин, който подпомага отслабването. Не пийте черно кафе, ако сте чувствителни към кофеина. Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма и да отделите всички мазнини на корема. Но трябва да знаете най-добрия начин за приготвяне на зелен чай за отслабване. Ако не го приготвите правилно, накрая той ще вкуси тревисти и може да не помогне за отслабване. И така, кликнете тук, за да научите за три прости метода за приготвяне на зелен чай.

13. Останете активни

Добрата и балансирана диета ще ви помогне да се отървете от по-голямата част от теглото на водата. Но това, което трябва да насочите, е мазнините. И за да направите това, трябва да се раздвижите. Започнете като правите кардио в продължение на три часа седмично. Това не само ще ускори загубата на тегло, но също така ще подобри здравето на белите дробове и сърцето. Изберете тип тренировка, който ви се струва интересен и ще можете да поддържате.

14. Тонизирайте със силови тренировки

Когато правите кардио, вие също ще загубите мускулна маса. И загубата на мускули допълнително ще забави метаболизма ви. Освен това трябва да изглеждате тонизирани, а не слаби мазнини. За да се справите с този проблем, трябва да правите силови тренировки, като използвате тежести, вашето телесно тегло, TRX ленти и ленти за съпротива. Ако сте начинаещ, най-добре е да имате треньор, който да ви води през силовата тренировка.

15. Не се стресирайте

Стресът е вреден за вашето здраве и потиска загубата на тегло. Спрете да се стресирате, ако имате събитие след седмица и искате да покажете плоска мидифа. Няма нищо лошо в това, че искате да имате плоска мидифа, но предвид времето, което ви е на разположение, стресирането за това няма да помогне. Вдишайте дълбоко и следвайте всички стъпки, споменати по-горе. Също така, спете добре, така че тялото ви да получи време да се подмлади и да се съживи от износването на мускулите от тренировъчните сесии.

Заключение

Диетите, за които се твърди, че отслабвате с половин килограм на ден, са твърде добри, за да са истина. Те са опасни, може да не ви дадат никакви резултати и да ви направят раздразнителни, капризни и слаби. Придайте на здравето си значението, което заслужава, като следвате 15-те начина, споменати в тази статия. Със сигурност ще започнете да се чувствате по-добре, ще бъдете по-инициативни и ще започнете да обичате новия си начин на живот. Продължавайте и никога няма да се притеснявате за отслабване. Наздраве!

Коментари на рецензента

Изброените по-горе 15 точки са модификации на начина на живот, които помагат за отслабване по разумен и устойчив начин. Драстичните мерки за отслабване като разновидност „паунд на ден“могат да бъдат само краткотрайни мерки и много непрактични предложения. Такива драстични диетични планове могат дори да имат отрицателни ефекти върху вашето здраве.