2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Изпълнявате ли редовно йога? Ако да, тогава има една йога поза, която трябва да включите във вашия режим (ако все още не сте я включили). Това е поза Jalandhara Bandha, която може да ви помогне да живеете по-здравословно и да се борите с физическите разстройства с лекота.
Искате ли да научите повече? Прочетете!
Какво е Jalandhar Bandha?
Тази типична йога поза е включена в Ащанга йога, но причината за нейното именуване не е ясна. Предполага се обаче, че санскритските думи „Jal“и „Dhar“, означаващи мрежата, и спирането на потока, съответно, могат да бъдат причината за неговото именуване. Известен е още като брадичката.
[Прочетете: Dhyana йога]
Практикувайки Джаландхара Бандха:
Хубавото е, че Jalandhara Bandha може да бъде практикуван, без да влизате в каквато и да е твърда поза на асана. Въпреки това, може да влезете в поза Падмасана, за да я практикувате. Някои хора също влизат в поза Баджрасана, за да опитат тази поза.
Стъпки за изпълнение на Jalandhara Bandha:
За да изпълните Jalandhara Bandha, трябва да влезете в Падмасана. И шията, и главата трябва да са изправени.
- Дръжте дланите си на коленете (коленете трябва да са изпънати навън).
- След това издишайте бавно.
- Сега вдишайте дълбоко и повдигнете гърдите си.
- Необходимо е да задържите дъха си за 10 секунди.
- Повдигнете брадичката си, без да накланяте главата, доколкото е възможно.
- Сега се наведете бавно напред и притиснете главата и врата към гърдите.
- Сега свийте мускулите на врата и гърлото си едновременно.
- Спуснете брадичката си и я поставете върху вратната вдлъбнатина.
- Дръжте брадичката си надолу.
- Свийте мускулите на гърлото и врата и дръжте гърба изправен.
- Погледнете върха на носа си.
- Бъдете в това положение известно време.
- Вдигнете брадичката и врата си, за да се върнете в изходна позиция.
Ползи от практикуването на Jalandhara Bandha:
Получавате редица предимства, като изпробвате тази вековна йога поза. Основните предимства на Jalandhara Bandha са:
Тази поза работи на гръбначния мозък. Той подобрява кръвообращението, като по този начин подобрява здравето на гръбначния мозък
Той въздейства на кръвоносните съдове, разположени под врата, и намалява кръвоснабдяването на мозъка. Това забавя дейностите на тялото. С времето и практиката можете да забавите сърдечния ритъм и да усетите неподвижността на тялото, като изпробвате тази поза
Твърди се, че подобрява функциите на щитовидната жлеза
Позата може да ви помогне да подобрите способността си да се фокусирате
Той помага за освобождаването на раменете и правилното подравняване на горната част на гръбначния стълб
Може да сте малко изумени, но изпълнението на тази поза може да помогне за подобряване на външния ви вид! Опитът му ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка. Не е необходимо да избирате скъпи пластични операции
Тази поза помага на чакрата Вишудхи, според древната мъдрост. На свой ред ставате по-ефективни в изразяването на емоции и чувства
Тази йога поза е особено полезна за хора, които трябва да напрегнат гласните си струни (като говорители и певци). Улеснява притока на кръв към гласната струна
Съвети за изпълнение на Jalandhara Bandha:
За да получите максимални ползи от тази йога поза, трябва да я практикувате с други подходящи йога пози. Джаландхара Бандха трябва да се прави след Кумбка и преди да се практикува Речака. Можете да практикувате това, докато правите пранаям.
[Прочетете: Маха йога]
Точки, които трябва да имате предвид:
Въпреки че простотата на Jalandhara Bandha и нейните предимства са очевидни, трябва да се въздържате от изпълнението му при определени ситуации. Например не трябва да го опитвате, когато:
- Вие страдате от проблеми с дишането
- Вие имате или ниско, или високо кръвно налягане
Ако сте младеж, йога може да не е вашата чаша чай. Но както всички останали неща, йога и многото й предимства се усещат най-добре, когато се опита! Опитайте йога Jalandhara Bandha и споделете своя опит в полето за коментари по-долу!
Препоръчано:
10 ежедневни йога пози за жени над 60 години - предимства и съвети
Йога набира популярност сред възрастните хора, особено при жените над 60-годишна възраст. И защо не? Предвид безбройните ползи, които тази традиционна форма на фитнес предоставя, тази тенденция изобщо не е шокираща.Йога обаче може да бъде плашещо преживяване, особено ако тренирате за първи път и сте напълно във форма. Добрата новина обаче е, че сте планирали да приемете йога, за да се
Какво представлява йога с обратна молитва и какви са нейните предимства?
Знаете ли, че облекчаването на болки в гърба е толкова просто, колкото съединяването на ръцете зад гърба? Заинтригуван? Тук говорим за обратната поза за молитва или Пашима Намаскарасана и нейните многобройни ползи за здравето.Искате ли да знаете повече? Продължавай да четеш!Какво представлява обратната поза за молитва?Позата на обратната молитва или поза на пингвин или Пашима Намаскарасана или Випарита На
4 невероятни ползи за здравето на йога Сурия Намаскар на Шилпа Шети
Не всеки на този свят се ражда с красиво и здраво тяло. Повечето от нас трябва да работят за това. Днес Шилпа Шети е известна със своята стройна фигура. Но тя е честна знаменитост, която признава, че не е била толкова велика през началната фаза на кариерата си. Тя притежав
10 невероятни ползи от йога за спортисти
Така че мислите, че йога и други упражнения са само за затлъстели и отпуснати; това са тези, които трябва да тренират, нали? Грешно! Физически упражнения като йога се правят, за да поддържате форма, а не само за да отслабнете. Слабият човек трябва да тренира толкова, колкото човекът с наднормено тегло.Йога не е предназначена само за онези, които губят и надуват пътя си за отслабване. Дори професиона
Топ 7 йога видеоклипове за деца в YouTube - Космически и забавни йога теми
Трудно е да си дете. Нали?Свръхстимулацията, натискът и разсейването стигат до тях и сигурен изход е да ги запознаете с йога. Още по-добре е да им покажете тези видеоклипове за йога за деца, които ще предизвикат интереса им към практиката и ще ги накарат да го направят.Фу! Изглежда като доста план! Ето най-добрите видеоклипове за йога за деца в YouTube, които ще помогнат на детето ви да живее по-добре.Превъртете надолу, за да ги намерите.Преди това да видим как йога помаг
