24 най-добри ползи от суроватъчен протеин за кожата, косата и здравето

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Протеините са големи молекули, състоящи се от аминокиселини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Изисква се контрол на важните процеси в организма, свързани с метаболизма. Средно възрастните мъже се нуждаят от 71 грама протеин на ден, а жените - 46 грама протеин на ден. 17 до 21 процента от общите калории на жените в идеалния случай трябва да идват от протеини, както препоръчва USDA.

Съдържание

• Какво е суроватъчен протеин?
• Видове суроватъчен протеин
• Ползи от суроватъчен протеин
• Суроватъчен протеин за здрава коса и кожа
• Употреба на суроватъчен протеин
• Странични ефекти от суроватъчен протеин

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватката е най-чистата форма на протеин. Получава се от краве мляко. Това е страничен продукт от млякото, получено по време на преработката на сирене. Суроватката се преработва в по-концентрирани форми. Някои от различните му форми са суроватъчен протеин, изолати на суроватъчен протеин, концентрат на суроватъчен протеин, хидролат на суроватъчен протеин и хидролизиран протеин. Протеиновите прахове стават изключително популярни в наши дни, благодарение на техните ползи за здравето. Съдържа по-голямо количество протеин от всички естествени храни. Суроватъчният протеин е силно препоръчителен за жени, които се нуждаят от повече протеини в диетата си.

Видове суроватъчен протеин

Има три основни типа суроватъчни протеинови добавки: суроватъчен протеинов концентрат, суроватъчен протеинов изолат и суроватъчен протеинов хидролизат.

1. Концентратът на суроватъчен протеин е най-евтиният от трите суроватъчни протеини на прах. Той има най-ниското количество протеин, около 58 до 89%. Останалото се състои от мазнини, лактоза и имуноподобряващи пептиди като алфа-лакталбумин и имуноглобулин. Процентът на WPC зависи от това колко е концентриран. Концентратите от долния край имат 50% протеин, докато тези от по-висок клас имат до 90% протеин.
2. Суроватъчният протеинов изолат съдържа 95% от протеина, с минимално количество лактоза и мазнини.
3. Суроватъчният протеин Hydroslate има 99% протеин и е най-скъпият от всички суроватъчни протеини на прах. Той се счита за „предварително усвоена“форма на суроватъчен протеин, тъй като той претърпява частична хидролиза - процес, необходим на организма да абсорбира протеина. Това е най-разтворимата форма на протеин и бързо се усвоява в тялото. Това се смята за най-добрата добавка от суроватъчен протеин от мнозина.

Ползи от суроватъчен протеин

Вижте тук някои от най-добрите предимства на суроватъчния протеин за жени:

1. Нива на хормона:

Суроватъчният протеин е много полезен за жените. Не причинява колебания в нивата на хормоните, както правят другите протеини. Освен това, суроватъчният протеин е най-разтворимата и най-богата форма на протеин. Той е много по-хранителен от белтъците, соята и месото.

2. Аминокиселини:

Аминокиселините са химичните единици, които не се произвеждат естествено в тялото ни. Суроватъчният протеин е добър източник на аминокиселини. Те работят заедно, за да възстановят нашите кости, мускули, органи и почти всяка част от тъканта в човешкото тяло. За специфични цели са необходими специфични аминокиселини. Суроватъчният протеин е с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Полезен е за възстановяване и запазване на мускулите. Левцинът, друга аминокиселина, стимулира синтеза на протеини и изпраща сигнал до тялото да увеличи запасите си от аминокиселини.

3. Стареене:

Суроватъчният протеин съдържа глутатион. Това е антиоксидант, който улавя свободните радикали и забавя признаците на стареене. Глутатионът се произвежда от три основни аминокиселини; цистеин, глутаминова киселина и глицин. Суроватъчният протеин също забавя дегенерацията на мускулите и ги поддържа здрави през напреднала възраст.

4. Отслабване:

Суроватъчен протеин за отслабване? Да, според проучване жените, консумирали специализирана форма на суроватъчен протеин, са загубили повече телесни мазнини. Те също така показаха по-голямо запазване на чистата мускулатура от тези, които не го направиха. Суроватъчният протеин е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Това ускорява метаболизма, за да изгори излишните мазнини от тялото. Изследователите са стигнали до заключението, че суроватъчният протеин може лесно да контролира апетита до два часа. Съдържа много малко мазнини, нисък холестерол и лактоза. Това го прави отличен за хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Рак:

Ракът, главно ракът на гърдата и маточната шийка, е втората водеща причина за смърт при жените. Концентратът на суроватка и модулацията на глутатион се използват при лечение на рак. Консумацията на суроватка на прах по време на химиотерапия може да помогне за инхибиране на растежа на раковите клетки. Също така е отлично хранене за пациенти с рак, тъй като е лесно смилаемо. Той също така лесно се абсорбира в тялото. Той осигурява енергия и повишава имунитета.

6. Сърдечно здраве:

Сърдечният инсулт причинява парализа, загуба на говор и лоша памет. Това е и третата причина за смърт при жените. Суроватъчният протеин понижава LDL холестерола. Намалява кръвното налягане, а също така намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

7. Имунитет:

Едно от най-добрите ползи от суроватъчен протеин е подобряването на здравето на сърцето. Суроватъчният протеин подобрява имунния отговор и помага в борбата с инфекциите при жените. Той повишава имунната система чрез увеличаване на производството на глутатион. Това е мощен антиоксидант, който помага за детоксикация. Жените, страдащи от астма, трябва да бъдат допълнени със суроватъчен протеин, за да подобрят цитокиновия си отговор.

8. Укрепване на мускулите:

Суроватъчният протеин е необходим за възстановяване и укрепване на мускулите. Тренировките и ежедневните упражнения изчерпват енергийните нива в тялото, което води до влошаване на мускулите. Суроватъчният протеин идва от краве мляко и е чудесен естествен протеин за изграждане и възстановяване на мускулите.

9. Здрави нокти и кожа:

Тялото на жената се нуждае от протеини, за да генерира здрава кожа и нокти. Суроватъчният протеин помага на организма да създава хормони и жизненоважни ензими, за да ги поддържа ефективно.

10. Поглъща се бързо:

Суроватъчните протеинови шейкове се препоръчват повече от всяка друга форма на суроватъчен протеин. Протеиновите шейкове съдържат големи количества хранителни вещества под формата на соя, суроватка или казеин. Той се усвоява лесно в тялото, отколкото протеините в храните. Съдържа и най-високата биологична стойност (BV).

11. Ниво на кръвната захар:

Суроватъчният протеин дава на тялото положителен азотен баланс. Той също така предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар, което може да доведе до преяждане. Суроватъчният протеин има ниски нива на мазнини. Това е много полезно за управление на нивата на глюкозата. Той също така предотвратява появата на диабет. Тази форма на протеин също подобрява инсулиновата резистентност в организма, за да поддържа нивата му стабилни.

12. Добре тонизирана фигура:

Суроватъчният протеин тонизира мускулите и ускорява метаболизма. Това ви дава здрава и тонизирана фигура.

13. Здраве на костите:

Повече от 65% от жените страдат от остеопороза, състояние, което причинява изтъняване и повишена чупливост на костите. За да изграждат и поддържат здрави кости, жените трябва да консумират богата на калций здравословна храна. Суроватъчният протеин съдържа голямо количество калций, който предотвратява загубата на костна маса и ги поддържа здрави.

14. Черен дроб:

Суроватъчният протеин, когато се приема в умерено количество, подпомага функционирането на черния дроб. Черният дроб изпълнява около 500 функции в тялото. Това би било невъзможно без наличието на аминокиселини в него.

15. Изцеление:

Суроватъчният протеин е отличен избор на протеин за жени. Това важи особено за тези, които са претърпели операции. Той подпомага заздравяването на рани и лесно се абсорбира в тялото.

[Прочетете: Таблица с млечни протеини]

Суроватъчен протеин за здрава коса и кожа

Ето основните предимства за вашата кожа и коса.

16. Насърчава растежа на косата:

Протеинът образува много важна съставка на косата, тъй като самата коса е изградена от протеин. Дефицитът на протеин може да доведе до големи проблеми с косопада. Суроватъчният протеин е удобен начин да увеличите приема на протеини във вашата диета. Редовното наличие на големи количества протеини предотвратява загубата на коса и насърчава растежа на косата. Приемането на шейкове от суроватка помага за преодоляване на проблеми с косата като плешиви петна и отстъпващи линии на косата.

17. Помага за укрепване на кожата:

Колагенът е структурна тъкан, която осигурява еластичност на кожата. Състои се от 30 процента от общия протеин на тялото и спомага за укрепването на кожата, кръвоносните съдове, костите и зъбите. Консумирането на суроватъчен протеин ще ви осигури достатъчно колаген, за да поддържате кожата си здрава и здрава.

18. Насърчава здравословния скалп:

Редовната консумация на суроватка подхранва и укрепва косата, за да ви даде гъста, здрава и лъскава коса. Киселинните свойства на суроватката лекуват пърхот и псориазис на скалпа. Това помага да се подобри здравето на скалпа.

19. Поддържа еластичността на кожата:

Аминокиселините в суроватъчния протеин помагат да се поддържа еластичността и стегнатостта на кожата.

20. Действа като балсам:

Можете също да използвате суроватка на прах вместо шампоана си. Просто втрийте старателно малко прах върху скалпа. Измийте го с хладка вода, за да получите чист и обезмаслен скалп. Като алтернатива можете първо да шампоан и да го последвате с изплакване със суроватка. Оставете го за 10 минути и след това измийте. Суроватъчният балсам ще добави страхотна текстура и тяло към косата. Той е много полезен за фина и вяла коса, тъй като не натежава косата като другите продукти за коса.

21. Домашен тонер:

Суроватката може да се използва върху кожата като почистващо средство, тоник и овлажнител. Няколко козметични компании включват тази богата на протеини добавка за нейните невероятни ползи за кожата. Накиснете памук в суроватка. Нанесете го върху лицето с леки удари. Това ще работи като невероятен домашен тонер.

22. Борба с акнето:

Антимикробните свойства на суроватката действат удивително върху акне и пъпки. Също така помага за изсветляване на пигментацията и старческите петна.

23. Възстановяване на pH стойността на кожата:

Добавете 2 чаши суроватка във ваната си и се накиснете в нея за 20 минути. Киселинността в суроватката ще възстанови стойността на pH на кожата, за да подмлади кожните клетки.

24. Добро за очите:

За уморени или подпухнали очи намокрете торбичка чай със студена суроватка и я поставете върху очите. Оставете го за 20 минути, за да получите освежени очи.

Употреба на суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се предлага в различни форми като суроватъчен протеин, шейкове и суроватъчни напитки. Самата суроватка няма много привлекателен вкус. Следователно той се смесва с други храни като плодове и ядки, за да направи вкуса по-привлекателен. Вижте употребите на суроватъчен протеин тук:

• Суроватъчен протеинов шейк с малини и авокадо е идеалният начин да започнете деня си. Уверете се, че суроватъчният протеин, който получавате, е от крави, хранени с трева, а не от крави, хранени с царевица. Последното може да причини алергии.
• Добавете чаена лъжичка суроватка на прах към бисквитките си, докато печете. Това ще увеличи нивата на протеин в тялото ви. Можете също да добавите шоколадова суроватка към кафето си, за да направите вкусна мока.
• Приготвянето на тази богата на протеини напитка отнема минута. Смесете една лъжичка суроватъчен протеин в 6 унции или 200 мл вода. Оставете настрана смесения протеин за няколко минути. Това ще помогне на праха да се разтвори напълно. Пийте тази вода.
• Суроватъчният протеин се консумира най-добре веднага след изморителна тренировка. Това ще осигури на вашите мускули и клетки правилното хранене, което трябва да възстановят. Можете да добавите суроватъчен протеин към вашите овес, зърнени храни и палачинки за богата на протеини закуска.
• Ако търсите бърза закуска на работа, пригответе шейк от суроватъчен протеин с малко ядки, плодове и кубчета лед за питателен и вкусен шейк.
• Разбъркайте една лъжичка протеин на прах към киселото си мляко и го залейте с плодове, ядки и шоколади за вкусно лакомство. Можете също да смесите суроватка на прах с любимия си сладолед.
• Използвайте суроватка, вместо вода, докато готвите тестени изделия или супи, за да придадете отчетлив вкус. Можете също да използвате суроватка за приготвяне на хляб. Това ще му придаде прекрасна кафява кора и аромат.

Това беше за ползите и употребите на суроватъчен протеин, сега нека разгледаме някои от страничните ефекти.

Странични ефекти от суроватъчен протеин

Подобно на други добавки, суроватъчният протеин има някои рискове за здравето, свързани с него. Ето няколко странични ефекти на суроватъчния протеин.

• Повечето странични ефекти, свързани със суроватъчния протеин, са свързани с храносмилателни проблеми като гастрит, подуване на корема, главоболие, спазми, намален апетит, гадене и умора.
• Ако изпитвате някой от тези симптоми, най-вероятно това се дължи или на лактозата или на изкуствените подсладители, присъстващи в суроватъчния протеин.
• Излишната консумация на протеини може дори да изостри проблемите с бъбреците.
• Твърде много от протеините могат да изчерпят запасите от калций в организма, което води до чупливост на костите и зъбите.
• Също така, големи количества протеини могат да накарат тялото на жената да произвежда излишен амоняк.
• Жените не трябва да консумират повече от две порции протеинови шейкове на ден.
• Изключително високата доза може също да претовари черния дроб, причинявайки сериозни здравословни проблеми.

Надявам се, че сте харесали публикацията ни за ползите от суроватъчен протеин. За да се пазите от тези странични ефекти, уверете се, че суроватъчният протеин, който сервирате, не надвишава над 30 грама за всяко хранене. Наслаждавайте се и бъдете здрави!