2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Burpee е тренировка за цялото тяло, която насърчава сърдечно-съдовото здраве. Осигурява ви изключителна сила. Първичните стъпки се изпълняват в четири движения, които са общо известни като „Burpee с четири броя“. Burpee е тренировка за цяло тяло и се нарича още упражнение Bastardo или Body Blaster упражнение.
Като начинаещ можете да започнете с нормални burpees, като увеличите интензивността и вариациите, докато се запознаете с основите.
В тази статия ще обсъдим ползите, вариациите, модификациите на репета.
Съдържание
- Предимства на тренировката Burpee
- Кой може да прави тренировката Burpee?
- Различни форми на Burpees
- Методи за изпълнение на основната тренировка на Burpee
- Модификации
- Модел за упражнения на Burpees
- Предпазни мерки
Предимства на тренировката Burpee
По-долу са предимствата на тренировката с репети:
- Подобрява физическите ви умения.
- Изгражда сила. Подобрява физическото и социалното функциониране и укрепва цялостния телесен капацитет (1).
- Тази тренировка с висока интензивност помага да добавите огромна сила към мускулната маса, краката и останалата част от тялото (2).
- Burpees са ефективни за подобряване на стойката и силата и състава на тялото. Те също така помагат да стегнете сърцевината си (3).
- Много фитнес експерти заявяват, че бърпингът е тренировка за изграждане на сила или тренировка с голямо натоварване, която работи за развиване на мускулна сила (4).
- Чрез мускулно упражнение от долно и горно ниво, то подобрява капацитета на сърцето и белите дробове (5).
- Бърпи е форма на функционално обучение, което изисква липса на свободен кислород с висока тежест и потенциал. Обикновено се извършва за кратък период от време и изисква много енергия без кислород. Практикуването на тази тренировка може да ви помогне да изпълнявате правилно анаеробни и аеробни упражнения (1).
- Тази тренировка с висока интензивност също помага на човек да отслабне, докато гори калории. Той може също да помогне при загуба на мазнини (6).
- Това поставя изключително натоварване върху сърдечно-съдовата ви система. В резултат на това можете да получите отлична кардио тренировка.
- Планът за тренировка с бърпи подобрява силата на краката, гърдите, бедрата и ръцете (5).
- Това е крайна тренировка за изгаряне на мазнини, която ви помага да изгаряте до 50% повече мазнини от която и да е друга конвенционална тренировка. Той може да ускори метаболизма ви, което е полезно за изгаряне на калории през целия ден.
- Тренировката с бърпинг повишава вашата издръжливост и подобрява координацията на мускулите.
Кой може да прави тренировката Burpee?
Тренировката с бърпи се извършва основно от практикуващи смесени бойни изкуства и военни сили като част от редовното им рутинно упражнение. Всеки възрастен може да изпълнява това упражнение. Това упражнение обикновено се прави и в края на повечето упражнения с телесно тегло. Понякога няколко души може да не харесват тази форма на тренировка.
Различни форми на Burpees
Има няколко форми на тренировка с бърпинг. Това са борп-скок бърпиране, бърпинг лицева опора, дъмбел бърпиране, осем броя бутане нагоре, хиндуистка лицева опора, скачане нагоре, репетиране, репетиране на коляното, бърпиране с дължина, мускулна бърпа, едно- въоръжена репета, репичка с един крак, паркур, репей, натягане, шейта, странична репета, репетиране на клек и репетиране.
Забележка: Бърпи натоварва много глезените, коленете и китките. Следователно трябва да загрявате, преди да започнете репета.
Методи за изпълнение на основната тренировка на Burpee
Как да изпълнявате упражнение с репети? По време на началния период трябва да изпълните това упражнение по правилния начин, за да получите най-добри резултати.
- Първо, дръжте краката си заедно и заемете клекнало положение. Поставете ръцете си на земята пред краката си.
- Дръжте краката си заедно и се пригответе да отскочите назад, за да можете да кацнете в позиция на лицеви опори. Сгънете предмишниците си и изпълнете единично лицево опора в това положение.
- Върнете се в предишното положение и поставете краката си под тялото. Скочи във въздуха.
- Кацнете плавно по тих и сгънете крака.
- Повторете тези стъпки отново и практикувайте толкова дълго, колкото можете.
Ако сте експерт, можете да направите това упражнение сами. Но ако сте начинаещ, ще ви трябва ръководство или специален надзор. Трябва да поддържате постоянна скорост, докато изпълнявате това упражнение.
Модификации
Това упражнение с репети може да се изпълнява по различни начини. Те могат да направят упражнението много по-опростено или по-предизвикателно, според вашите изисквания.
Можете да възприемете удобния за вас стил; но методът трябва да е правилен и трябва да се чувствате комфортно да го правите.
На начинаещите се препоръчва да пропуснат стъпката с лицеви опори или скок в самото начало на тази тренировка. Обучените хора могат да прекосят препятствие, за да скочат напред или настрани между своите повторения, за да го направят по-интересен или приключенски.
Опитните хора могат да натоварят жилетките си или да държат дъмбели, докато правят тренировка за репети.
Модел за упражнения на Burpees
Винаги се опитвайте да направите 100 burpees възможно най-бързо. Освен това наблюдавайте колко серии репети можете да изпълните за 10 минути. Можете също така да практикувате тази изключителна тренировка с дълги скокове, само като замените обикновена стъпка на скок.
Предпазни мерки
Всеки може да прави това упражнение, но трябва да сте във физическа форма. Правенето на тази тренировка изисква човек да има обширна фитнес, тъй като това не е много проста тренировка. Имайте предвид тези точки:
- Винаги продължавайте да дишате, докато практикувате този HIIT.
- Бъдете наясно с движенията на краката и ръцете си.
- Ако имате проблеми с коляното или рамото, консултирайте се с лекар, преди да опитате с репети.
- Потърсете медицинска консултация от вашия лекар с подходящ надзор, за да избегнете нараняване.
Заключение
Burpees са ефективна тренировка за цялостно тяло с висока интензивност, която спомага за укрепване на сърцевината и другите мускулни групи, подобряване на стойката и насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Не забравяйте да вземете помощта на фитнес експерт, за да практикувате перфектната тренировка.
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Колко калории изгаряте, правейки 10 burpees?
Можете да изгорите до 10-15 калории, ако правите бърпинг за минута. Можете да разгледате броя на репета, който можете да направите за определен период от време, за да изчислите точния брой калории.
Burpees изгарят ли корема мазнини?
Burpees са движение на цялото тяло, което ангажира сърцевината, краката и мускулите на ръцете. Следователно те спомагат за изгарянето на повече калории и намаляват общите телесни мазнини. По този начин човек може да постигне тонизирана форма.
Бърпи ли изграждат мускули?
Следването на репеи с тренировки с тежести или практикуването на репети с гири може да помогне за изграждането на мускули.
Защо репета боли толкова много?
Burpees са тренировка с висока интензивност, която включва движенията на краката и ръцете с висока скорост. Упражнението също ангажира ядрото ви. Следователно, това може да навреди първоначално. Следвайки правилната форма, стойката и дишането могат да помогнат за намаляване на въздействието.
По-добри ли са бърпите от бягането?
Докато бягането включва предимно краката, burpees включват различни мускулни групи. Следователно те биха могли да бъдат по-добра тренировка. Те също могат да помогнат за изгарянето на повече калории.
Как дишате, когато правите репета?
Вдишайте, преди да кацнете на земята, и издишайте, след като кацнете. Вдишайте, преди да се изправите на крака и издишайте, след като скочите във въздуха.
6 източника
Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.
-
Функционалното обучение с висока интензивност на веригите подобрява телесната композиция, пиковото усвояване на кислород, силата и променя определени измерения на качеството на живот при жени с наднормено тегло, Граници по физиология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/
-
Ефективност на 16-седмичната програма за обучение по кардиорезистентност с висока интензивност при възрастни, Journal of Strength And Conditioning Research, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/
-
Ефектите от тренировъчната интервенция по калистеника върху стойката, силата и състава на тялото, Изокинетика и упражнения, ResearchGate
www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition
-
Подобрява ли програмата за упражнения, базирана на калистеника в училище, морфофункционалните параметри в младежта? Вестник по физиология на упражненията онлайн, ResearchGate.
www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth
-
Сравнение на отговорите с два протокола за периодични упражнения с висока интензивност, The Journal of Strength and Conditioning Research.
journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
-
Високоинтензивни периодични упражнения и загуба на мазнини, списание за затлъстяване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
Препоръчано:
5 лесни съвета за изграждане на вашата психическа издръжливост
Искате ли да повишите умствената си издръжливост? Замисляли ли сте се какви са стъпките към умственото овладяване? Е, те не са нещо трудно, а прости навици, които можете да прививате и спазвате всеки ден от уюта на дома си. И тази публикация точно се занимава с тези прости навици!Прочетете, за да накарате мозъка ви да жужи отново в най-добрата предавка:Как да повишим умствената издръжливост - ф
Невероятни ползи от бентонитова глина за коса - Направи си сам маска от бентонитова глина
Бентонитовата глина може да звучи като нещо, което принадлежи на лабораторията на геолог. Но в действителност това е страхотен естествен продукт за грижа за кожата и косата, който трябва да се запасите възможно най-скоро. Сега някои хора могат да имат резерви относно поставянето на това, което по същество е мръсотия върху косата си. Но, повярвайте ми, когато казвам това - резултатите от бентонитовата
15 най-добри тренировки за сила на горната част на тялото за жени
Упражненията за горната част на тялото са отличен начин за извайване на гърба, раменете и ръцете и оформяне на гърдите. Тези упражнения помагат за укрепване на горната част на тялото, подчертават красотата ви и улесняват ежедневните задачи. Жените имат 50% по-малко сила на горната част на тялото в сравнение с долната част на тялото и изследванията показват, че те изграждат положителен образ на тялото, когато добавят силови тренировки къ
Коприва: ползи за здравето, странични ефекти и как да се направи
Копривата (известна също като коприва) е основна в традиционната билкова медицина и се използва главно за лечение на алергии, възпаления и проблеми с плодовитостта. Според съобщенията древните египтяни са използвали тази вездесъща билка за лечение на артрит и болки в кръста (1). От векове се използва
10 ефективни упражнения по калистеника за укрепване и изграждане на мускулите
И така, какво ви пречи да се подготвите? Невъзможност да получите толкова рекламирано членство във фитнес залата? Не можете да си позволите всички тези скъпи съоръжения за тренировки? Сега, нека не позволяваме на тези фактори да ви спрат да тренирате и да отслабнете, за да станете във форма и секси! Калистеничните упражнения използва
