2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Уморихте ли се да упражнявате по същия стар начин? Минаха месеци, а вие наоколо бягате, бягате, бягате и танцувате. Но сега става доста скучно. Трябва да опитате нещо интересно! Защо не опитате да тренирате у дома? Няколко жени го правят и абсолютно го обичат. Можете да създадете свой собствен плейлист, добър план за изработване и да продължите да упражнявате, колкото искате. Това ще бъде също толкова ефективно, колкото джогинг или бягане или дори използване на фитнес уреди.
Когато опитвате някои нови ходове и техники, докато тренирате, би било препоръчително да се съсредоточите върху някои трудни. Тъй като не използвате никакво оборудване за фитнес, трябва да направите тренировъчното сърце повишаващо и мазнини. Тук се появяват движения на твърдо ядро като скокове в кутия. Те са лесни за изпълнение, много ефективни и обещават да оформят тялото ви в рамките на седмици. Можете да се предизвиквате и да увеличавате числата всеки ден!
Така че с нетърпение ще разберете какво представляват скоковете в кутията и как да ги изпълнявате? След това продължете и прочетете този пост!
[Прочетете: Предимства на тренировката за скокове]
Правилна техника:
Преди да започнете с тренировката, моля, отбележете правилната техника. За вас е важно да знаете правилните стъпки. В противен случай може да се нараните.
- Застанете прави. Гърбът ви трябва да е стегнат. Трябва да сте в атлетична позиция. Уверете се, че краката са леко раздалечени. Дръжте се далеч от кутията, но не твърде далеч.
- Когато мислите, че сте готови да скочите, много бързо се спуснете в позиция за четвърт клек. Сега размахайте тези ръце и изтласкайте краката си от земята и скочете на кутията.
- Не правете грешката при кацане с туп. Колкото по-леко е кацането, толкова по-добре е за вас.
Предимства на тренировката за скок в кутия:
Има много предимства, които идват с тренировката за скок в кутията. Ето няколко, които определено трябва да вземете под внимание.
- Този ход е толкова експлозивен и ефективен, че можете да очаквате бедрата и задните части да бъдат тонизирани в рамките на няколко седмици.
- Това също ще подобри вашето ниво на фитнес. Това е така, защото преместването е трудно за нокти и нещо, което не е много лесно за всички начинаещи. Така че, когато изпълнявате този ход, уверете се, че му отделяте известно време. Със сигурност ще се подобри.
- Той ще изгради чиста мускулатура и ще помогне за кондиционирането на тялото. Ако искате да тонизирате тялото си, няма по-добро упражнение от тренировката за скок в кутията.
- Вашите мускулни тъкани ще се активират. Това обаче зависи от това колко високо и експлозивно сте готови да скочите.
- Това ще засили вашия метаболизъм и ще стопи мазнините!
- С помощта на тази тренировка можете да изгорите много калории и да отслабнете лесно!
Периодът на почивка:
Тъй като упражненията за скок в кутия са трудни за изпълнение, това ще обложи нервната система с капацитет, който е изключително висок. Техниката също трябва да е добра. Ето защо трябва да си починете малко. Всеки път, когато завършите пет сета от 3 повторения, моля, починете за минута или така. Това ще предотврати нараняването на тялото ви.
[Прочетете: Упражнения за скачащи валета]
Вариации на скок в полето:
Тренировките за скок в кутия също се предлагат с няколко вариации. Можете да дадете следния шанс:
1. Burpees за скок на кутия:
Това може да изглежда просто, но със сигурност е трудно да се забие. Всеки път, когато направите скок в кутия, ще трябва да направите репети непосредствено преди това. Правете десет повторения за няколко дни и след това увеличавайте числата.
2. Скокове на страничната кутия:
В това ще трябва да скочите настрани и след това да се върнете към платформата на кутията.
3. Скачане по дълбочина:
Първо ще трябва да паднете от долната платформа и след това да скочите нагоре към кутията.
Тренировката за скачане на бокс е една от най-добрите, когато става въпрос за поддържане на форма, без да удряте фитнеса! Започнете да го правите и се насладете на предимствата му! Опитвали ли сте някога рутинна тренировка за скок в кутия? Как се почувствахте? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари!
Препоръчано:
10 невероятни предимства на упражненията за завъртане на Ab Doer
Омръзна ли ви да тренирате на различни машини във фитнеса? Често ли се чувствате разочаровани да работите на различни машини, за да тонизирате различните части на тялото си? Понякога има твърде много машини, на които тренираме, за да се обезсърчим да работим изобщо.Но какво, ако има една машина за упражнения, ко
Топ 10 невероятни предимства и употреба на масло от пшенични зародиши
В нашия зает живот ние търсим цялостни решения, които могат да ни помогнат да се справим с множество проблеми. Едно такова много полезно решение е маслото от пшеничен зародиш, което се извлича от ядката на пшеничните зърна.Маслото от пшенични зародиши е богат източник на витамин В6 и фолиева киселина от витамин В комплекс, магнезий, калий и фосфор и много други основни хранителни вещества и е здравос
4 невероятни предимства на тренировката за подскачане на тялото
Искате ли да започнете да дебел, за да отговарят на пътуването? Подскачането е единственият убийствен ход, който ще ви помогне да свалите тези упорити килограми като луди!Скоковете на подгъване, известни още като скокове на коленете и подскачане на коляното до гърдите, са едно от усъвършенстваните плиометрич
Тайните на диетата и тренировката на Дженифър Лопес - как изглежда страхотно
Ако някой може да накара времето да спре, с ръце надолу, това е JLo. Без преувеличение. Можете ли да повярвате, че е на 49 и е майка на две деца? Този мултихифенат е оригиналният изследовател на тенденции в областта на задницата, който научи жените п
9 невероятни ползи от тренировката на капоейра - бойни тренировки за жени
Здравото тяло е от съществено значение, за да се наслаждавате и да живеете пълноценно живота си. Много от нас следват редовна тренировка. Редовните упражнения обаче могат да изглеждат еднообразни и скучни след известно време. Не се притеснявайте! Има
